lunes, 17 de diciembre de 2012

Como perder grasa abdominal

La grasa abdominal se acumula debido al consumo de alimentos no saludables que tienen altos contenidos de grasas, sales y azúcares durante un período de tiempo prolongado. 
Ciertas comidas promueven la acumulación de grasa abdominal, como aquellas procesadas y envasadas, existen otras por el contrario pueden ayudar a reducirla. 
Al seguir una estrategia alimenticia para reducir la grasa abdominal, no sólo tendrás un abdomen plano, sino también un cuerpo saludable.
La fruta es un alimento natural perfecto porque está lleno de vitaminas y minerales que te ayudarán a eliminar las toxinas del cuerpo, además es naturalmente baja en calorías y grasa. Si comes fruta en lugar de bocadillos procesados o envasados, reducirás el número de las calorías diarias que consumes, por lo tanto reducirás la grasa abdominal. 
Es mejor comer la fruta sola, ya que si se digiere con alguna proteína u otro carbohidrato puede provocarte gases, y a su vez éstos causan inflamación y agravan la grasa abdominal. Asegúrate de comer las frutas solas. 
Las verduras son bajas en calorías, altas en valor nutricional y pueden ayudar a la digestión debido a su alto contenido en fibra. Dado que los vegetales son bajos en calorías, pueden reemplazar a las comidas y los bocadillos grasos para reducir la grasa abdominal.
 Las proteínas magras, como la pechuga de pollo, los filetes, el pescado blanco, pueden ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo, incluyendo el abdomen, permitiendo quemar grasa y calorías de forma más fácil y más eficaz. Reduce las carnes que contengan demasiadas grasas, como el tocino, ya que le añaden grasa y calorías a la dieta.
No es ningún secreto que hay comidas que nos engordan y comidas que no.
 Esto es lo que debes saber de las grasas monoinsaturadas:

  1. Pueden ayudarte a sentirte más satisfecha (o) y  por consecuencia, a comer menos.
  2. Pueden ayudarte a reducir el colesterol LDL (colesterol malo).
  3. Te ayudan a reducir la grasa abdominal, que eleva tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
Es importante saber qué grasas son buenas para tu cuerpo y qué grasas no.
NO todas las grasas son inguales. La grasa Saturada que, a diferencia de la grasa Monoinsaturada, puede aumentar tu colesterol malo y contribuir a que acumules grasa abdominal lo cual, a su vez, puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
 Este artículo no es sólo para quienes quieren rebajar unos centímetros de abdomen, sino para los que quieran Aprender a alimentarse mejor y a sus  familias también, a través de una manera sencilla y práctica, a la vez te ayudará a mejorar tu salud, aumentar tu energía y llegar a tu peso ideal  y mantenerlo.

Dra. Alma Villarreal Navarrete.